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La música relajante es un método comprobado para inducir un estado estimulante del sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Escuchar música clásico y sencilla, o incluso música de los originarios americanos, puede guiarte a dormir mejor. Sólo cerciórate de disfrutar del género musical que elijas. En la mayoría de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la cabeza.
Si padeces de insomnio, puedes evaluar a oír música antes de acostarte. Un trabajo de investigación hecho en la Facultad de Stanford descubrió que las personas que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. El estudio también descubrió que percibir música reducía los escenarios de la primordial hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede ayudar a calmar el estrés y el malestar. Las indagaciones demuestran que la música puede impulsar la memoria y aumentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es mejor, la música puede guiarte a conciliar el sueño mucho más de forma rápida y a descansar mejor por la noche. Si padeces insomnio, percibir música a lo largo de la noche puede ayudarte a superar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Muchos estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al estrés. Asimismo se sabe que la música ayuda a reducir los escenarios de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
Los estudios demostraron que oír música disminuye el agobio y la ansiedad. Es incluso mucho más eficaz que los fármacos recetados. Prueba diferentes tipos de música para hallar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te ayudará a reposar bien durante la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música asimismo favorece la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o simplemente te relajas en la bañera, la música puede guiarte a tranquilizarte y a reducir el agobio. La música puede incluso hacer que su rutina de ejercicios sea mucho más agradable. Puedes subir el volumen y oír música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música asimismo puede asistir a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que escuchar música también puede reducir el dolor físico. El mal físico puede complicar la calidad del sueño, que pertence a las principales razones por las que la gente utiliza la música para ayudarles a dormir mejor.
El incremento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la desaparición súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue viable merced a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja frecuencia, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control a lo largo del sueño REM, al paso que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de manera negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron alteradas de manera significativa por la música. Ahora bien, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este hallazgo sugiere que la música relajante puede mejorar otros factores afines. Una investigación más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Los cambios en los hábitos de sueño están relacionados con diversos trastornos mentales y pueden afectar a la calidad de la vida humana. Indagaciones precedentes han demostrado que la música puede progresar la calidad subjetiva del sueño y los factores objetivos del mismo. Sin embargo, musica relajante estos desenlaces son contradictorios, debido a las diferencias interindividuales.